温泉や銭湯に行くと、交代浴を３セット～4セット次のサイクルで行います。
露天風呂（10分～15分）→サウナ（6分～10分）→17℃程度の水風呂（３分～5分）
※　水風呂になれていない人は心臓から下だけでも良いです。また水風呂では脈を取って時間を計ります。
休憩しながら交代浴をすると２時間程度かかります。（完全に体からアルコールが抜けます）
すごく疲れますが、熟睡でき翌日体がすごく軽く感じます。
スポーツ選手の場合、湯→水風呂（４℃～10℃程度）で行っているそうです。（サウナ無し）
激しいスポーツの後は氷を入れた水風呂で行うようです。
よく、サウナ→水風呂（一瞬）→サウナを繰り返している人がいますが、出来れば水風呂で冷やした後は温泉（湯）に入る事をお勧めします。そうすると手足の先までピリピリと毛細血管に血液が流れるのがわかります。
余談ですが、風呂などに入って筋肉が緩み、骨の中まで温たまるまで20分かかると言われています。

温泉のあとはビールでは無く、待合（昔の番台）で冷たいビン入りコーヒー牛乳を飲んで帰ります。